Treningi z Gym Assistance
Nie czekaj do poniedziałku!
ZACZNIJ DZIAŁAĆ JUŻ DZIŚ!
Cel kursu: Szybkie usuwanie bólu i spięć w obrębie kręgosłupa, zapobieganie ich nawrotom, wzmacnianie ciała i praca nad poprawną i wyprostowaną sylwetką.
Dla kogo: Trening dla osób na każdym poziomie sprawności fizycznej, szczególnie polecany osobom z siedzącym trybem pracy np.:
- pracownikom biurowym,
- osobom spędzającym długie godziny w aucie,
- nauczycielom i wykładowcom,
- osobom, które wolny czas spędzają przed komputerem lub smartfonem,
- każdej osobie, która zauważa, że jej ciało jest spięte i mało elastyczne.
Zawartość Ergo Box: Wraz z dostępem do platformy treningowej otrzymujesz od nas Ergo Box – zestaw akcesoriów niezbędnych do wykonania ćwiczeń. W skład Ergo Box wchodzą:
Trening Ergo Box: Trening będzie prowadzony w formie interaktywnych warsztatów, z wykorzystaniem podzielonych na konkretne partie ciała filmów instruktażowych, studiów przypadków oraz ćwiczeń praktycznych. Uczestnicy będą mieli okazję do przeprowadzenia analizy ergonomicznej swoich miejsc pracy i otrzymają indywidualne rekomendacje.
Moduły Ergo Box:
1.WSTĘP DO KURSU
Poznaj prowadzących kurs i cel szkolenia ERGO BOX
2. ŁOKIEĆ TENISISTY I ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA
Ćwiczenia zapobiegające bólowi w obrębie nadgarstków i łokci.
Codzienna profilaktyka pozwalająca na poprawę mobilności i sprawności.
3. ODCINEK LĘDŹWIOWY KRĘGOSŁUPA
Profilaktyczny trening skupiony na partiach przeciążonych długotrwałym siedzeniem.
Prawidłowa pozycja siedzenia na krześle.
4. ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA
Trening mobilizujący górną partię kręgosłupa i rozluźniający napięte mięśnie i szyję.
Zachowanie poprawnej pozycji przy biurku i przed komputerem.
5. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE DLA KOBIET
Proste ćwiczenia, które można wykonywać w pracy.
Techniki rozluźniania i zapobiegania urazom.
6. ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE DLA MĘŻCZYZN
Proste ćwiczenia, które można wykonywać w pracy.
Techniki rozluźniania i zapobiegania urazom.
7. ĆWICZENIA NA BÓL – ŁOKIEĆ TENISISTY
Proste ćwiczenia, które można wykonywać w pracy.
Techniki rozluźniania i zapobiegania urazom.
8. ĆWICZENIA NA BÓL – ODCINEK LĘDŹWIOWY
Proste ćwiczenia, które można wykonywać w pracy.
Techniki rozluźniania i zapobiegania urazom.
9. ĆWICZENIA NA BÓL – ODCINEK PIERSIOWY
Proste ćwiczenia, które można wykonywać w pracy.
Techniki rozluźniania i zapobiegania urazom.
10. PODSUMOWANIE KURSU
Rezultat: Dzięki regularnym treningom, zdobędziesz solidną wiedzę praktyczną jak poradzić sobie obolałymi i napiętymi mięśniami oraz jak wdrożyć zasady ergonomii w swoje życie codziennie, aby stworzyć bezpieczne, wygodne i produktywne środowisko pracy.
